Clube Plena
Você se identifica?
Muitas mulheres vivem assim todos os dias, achando que é normal. Mas não precisa ser assim.
Estou sempre cansada
Você acorda exausta, passa o dia arrastada e à noite parece que nunca descansou de verdade.
Não consigo desligar minha mente
Deitada na cama, a cabeça não para: lista de tarefas, preocupações, 'e se...'.
Sinto que estou no piloto automático
Você vive reagindo, não vivendo. Faz tudo para os outros e no final do dia percebe que não sobrou nada para você.
Tensão e dores recorrentes
O corpo fica gritando o que a gente calou: raiva, tristeza, medo que não tivemos tempo de sentir.
O Que Mulheres Como Você Já Estão Vivendo Depois do Reprograma
Dormir a noite inteira pela primeira vez em anos
Gritar menos com os filhos
Parar de se culpar tanto
Ter 10-20 minutinhos por dia só pra você
Soltar a tensão do corpo (maxilar, pescoço, ombros)
Sentir mais leveza no dia a dia
"Ferramentas práticas, clareza emocional e uma rotina de bem-estar para seguir com mais leveza e plenitude."
Amanda
Criadora do Reprograma
A Solução: Desacelerar para Florescer
Abordagem Integrativa
O Reprograma combina neurociência, práticas de autocuidado, estratégias comportamentais e práticas somáticas para resultados sustentáveis.
Não é apenas autoconhecimento teórico. São ferramentas práticas e aplicáveis no seu dia a dia corrido, pensadas especialmente para mulheres sobrecarregadas.
Resultado Esperado
Você terá ferramentas práticas, clareza emocional e uma rotina de bem-estar para seguir com mais leveza e plenitude.
Transformação real que você pode começar a sentir desde a semana 1.
Neurociência do Estresse
Entendemos como o estresse age no seu corpo e mente.
Práticas Somáticas
Liberação física integrada ao trabalho emocional.
Neuroplasticidade
Seu cérebro aprende por repetição e emoção.
Rotinas Afetivas
Criação de hábitos com intenção e cuidado.
Para Quem é o Reprograma?
Mulheres Sobrecarregadas
Que sentem o peso das responsabilidades acumuladas.
No Piloto Automático
Que vivem no automático, realizando tarefas mecanicamente.
Mente Acelerada
Que não conseguem desligar a mente e relaxar.
Buscando Leveza
Que desejam lidar com emoções com mais clareza e paz.
A Jornada
Sua Jornada de Transformação em 4 Semanas
Acompanhe a progressão semana a semana e veja como você evoluirá ao longo do programa
Ao final das 4 semanas, você terá as ferramentas, clareza e confiança para seguir com mais leveza e plenitude.
Sua transformação começa agora! 💜
Desacelere
Objetivo da Semana
Entender o que é estressante e como ele age no seu corpo. Reconhecer os sinais do corpo e da mente em sobrecarga. Iniciar práticas de pausa consciente (respiração, atenção plena).
Transformação Sentida
"Pela primeira vez em muito tempo, me permiti parar sem culpa"
Você compreenderá que seu corpo precisa de segurança para descansar e que parar é um ato de coragem e autocuidado.
Práticas Vivenciais
Escaneamento Corporal
Condução guiada para observar tensões, temperatura e respiração do seu corpo. Conectar com o presente.
Respiração 4-2-6
Inspira 4s, segura 2s, solta 6s. Ativa o sistema parassimpático para relaxamento profundo e redução de cortisol.
Liberação Física
Exercício de soltura cervical e automassagem conectando com respiração consciente e intencional.
Reconecte-se
Objetivo da Semana
Aprender a ouvir os sinais físicos das emoções reprimidas. Criar rituais de autocuidado e toque consciente. Conectar sensações físicas com estados emocionais.
Transformação Sentida
"Senti que meu corpo está pedindo colo e cuidado"
Você perceberá que a dor no seu corpo estava ligada à emoção que engoliu e aprenderá a se acolher com gentileza.
Práticas Vivenciais
Mapa Corporal Emocional
Desenhar o corpo com cores e símbolos nas regiões de desconforto, associando emoções reprimidas a cada área.
Escrita Terapêutica
"Se Minha Dor Falasse..." - Escrita livre para dar voz às emoções reprimidas e liberar bloqueios.
Automassagem Guiada
Toque consciente e afetivo como forma de acolhimento e reconexão com o corpo.
Reprograme
Objetivo da Semana
Entender como o cérebro aprende por repetição e emoção (Neuroplasticidade). Reunir ferramentas pessoais de regulação emocional. Criar um plano de continuidade com estratégias práticas.
Transformação Sentida
"Hoje eu sei me ouvir. Tenho clareza, acolhimento e direção"
Você não se sente mais perdida. Tem ferramentas, um plano e a confiança de que pode seguir com leveza.
Práticas Vivenciais
Mapeamento de Gatilhos
Identificar situações → emoções → reações atuais e criar alternativas conscientes.
Visualização Guiada
Imaginação ativa para visualizar-se enfrentando desafios com calma, clareza e conexão.
Mapa Plena
Planejamento de rotina com 4 blocos: Ritual da Manhã, Âncoras do Dia, Ritual da Noite e Prazer.
Integre
Objetivo da Semana
Entender como o cérebro cria e reforça padrões emocionais. Criar uma rotina de bem-estar emocional com micro-hábitos. Aprender estratégias para agir com mais consciência e calma.
Transformação Sentida
"Agora entendo meu padrão e posso agir diferente"
Você criará uma manhã mais leve com apenas 10 minutos para si e começará a quebrar padrões automáticos.
Práticas Vivenciais
Diário Emocional
Registro diário de emoções, gatilhos e respostas conscientes para consolidar aprendizados.
Âncoras Sensoriais
Criar âncoras sensoriais (aromas, sons, texturas) para ativar estados de calma e bem-estar.
Plano de Continuidade
Criar um plano personalizado para manter os ganhos e lidar com recaídas com compaixão.
Diferenciais do Reprograma
Base Científica
Fundamentado em neurociência, psicologia somática e práticas de regulação emocional.
Abordagem Integral
Trabalha corpo, mente e emoção de forma integrada e holística.
Comunidade Acolhedora
Mulheres que entendem suas dores e celebram suas vitórias.
Materiais Práticos
Diários, áudios, rituais e guias para usar no seu dia a dia.
Lista de Espera
Quero entrar na próxima turma do Reprograma